От чего появляются лишние килограммы? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно перечислить одни из главных причин, что способствуют набору лишнего веса.
1. Стрессы способствуют увеличения массы тела
- Во время стресса люди пытаются найти успокоение в еде.
- В стрессовых ситуациях люди часто входят в депрессии и становятся замкнутыми, при этом не контролируют количество съеденной еды.
Решение:
Если вы столкнулись с такой проблемой, поговорите с человеком, которому вы больше всего доверяете, но не закрывайтесь в себе.
Рано или поздно вам придется решить вашу проблему. Помните, что жесткие диеты могут усугубить ваше психологическое состояние и нервные срывы.
2. Нарушения режима питания
- Отсутствие 3-4-х разового питания.
- Постоянные перекусы вместо полноценного приема пищи.
- Переедание на ночь.
- Употребления большого количества еды.
- "Доедание" после других членов семьи.
- Употребления небольшого количества жидкости.
Решение:
Пересмотрите свой режим питания и рацион. В связи со своей занятостью мы не успеваем покушать и не замечаем сколько едим. Поэтому заведите пищевой дневник и записывайте все, что съели в течение дня. Обязательно подсчитайте калории.
Это поможет выявить причину переедания. Исключите случайные, не запланированные приемы пищи. Кушайте в определенное время и в определенном месте. Не ешьте перед телевизором и перед компьютером, а так же на ночь.
3. Любовь к еде
- Любовь к сладкому и выпечке.
- Употребление алкогольных и слабоалкогольных напитков, также энергетиков и сладких газировок.
- Употребление жирной и копченой еды.
- Любовь к приготовлению пищи.
Решение:
Измените свое влечение к сладкому, мучному и к жирной пищи. Тягу к сладкому удовлетворяйте фруктами и соками. Чувство голода утоляйте овощами и чистой водой. Если вы любите готовить, займитесь приготовлением диетических блюд.
4. Проведение свободного времени, то есть ваш досуг
- Нежелание ходить на прогулки, в кино или в театр.
- Проводите все свободное время, лежа или сидя у телевизора или за компьютером.
- Тратите свободное время на покупку продуктов и приготовление вкусной еды.
Решение:
Проводите свое свободное время АКТИВНО. Больше гуляйте на свежем воздухе. Посещайте спортивный зал. Запишитесь на плавание или танцы. Вместо лежания на диване, сходите в кино или в театр. Делайте все, что бы ваша жизнь была активной и интересной.
5. Малоподвижный образ жизни
5. Малоподвижный образ жизни
- Мало ходите пешком, всегда ездите на транспорте (личное авто, маршрутное такси, троллейбус...)
- Пользуетесь лифтом.
- Не занимаетесь физкультурой.
- Офисная работа
- Не работаете физически, к примеру, на огороде.
Решение:
Эта причина набора лишнего веса имеет много общего с предыдущей. Откажитесь от общественного или личного транспорта и ходите пешком, если это возможно.
Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице пешком. Занимайтесь фитнесом, делайте зарядку.
6. Различные заболевания, которые вызывают нарушение органов или целых систем в человеческом организме
- Эндокринные нарушения. Изменения в работе желез внутренней секреции: надпочечники, щитовидки, печени и так далее.
- Склонность к отекам и задержке жидкости вызвана сбоем работы почек, сердечно-сосудистой системы, а также связана с месячным циклом (неделя до начала менструации).
- Нарушения в деятельности желудочно-кишечного тракта.
- Проблемы по гинекологии.
- А также замедление обмена веществ.
- Привести к лишнему весу могут некоторые контрацептивы и антидепрессанты.
Пожалуй, это не все причины, но можно сказать, самые важные и часто встречающиеся.
Пренебрежение этими факторами может привести к прибавлению лишних килограммов и даже могут вызвать ожирение.
Пренебрежение этими факторами может привести к прибавлению лишних килограммов и даже могут вызвать ожирение.
Вывод.
Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то в первую очередь вам нужно выяснить причину, которая его вызывает и устранить ее. А только потом выбрать способ похудения (диету и физическую нагрузку), которая подойдет для вашего организма.
Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то в первую очередь вам нужно выяснить причину, которая его вызывает и устранить ее. А только потом выбрать способ похудения (диету и физическую нагрузку), которая подойдет для вашего организма.
Желаю Вам быть здоровыми и стройными!